没有太多要求和注意，只要保持身体直挺速度缓慢注重质量就行，没有什么科学指导。
但是要保证每一天训练总量在增加就行。
爆发力训练则集中分为双腿、双臂、双掌、腰、胸。
其中与耐力训练会有重叠，双腿以蹲马步为主，深蹲次之。
作为新手长跑稳定过后开始练，具体就是蹲马步与深蹲至少有半小时，至于作为新手长跑可以加快速度和变速跑，尽量快速转换到正常长跑。
双臂训练以俯卧撑为主，用双臂力量撑起身体重量进行训练，实在练不出来感觉可以加大重量比如使用哑铃。
所以第一天的训练内容是先摸清楚自己的极限再根据具体的要求调整训练的量度。
“先来个一小时的慢跑了，刚好屋外周围一百米的空地能用得上。”
换好平时在家训练时的装备，王恒往外面的空地小跑出去，环绕房子周围的空地跑起来，在跑了一圈后王恒对了一下时间，一圈所需要的时间是七分钟左右，空地的周长是六百多米。
如果要先慢跑个一个小时，那也
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就是八圈多点。
“呼！”
在跑了大概几圈后，王恒又发现了一个问题，那就是在跑步过程当中，每次深呼吸一口气，胸口的气闷就好一点。
“这里空气有点不同！对现在的锻炼效果更加有效，果然不是地球上的污染空气能比，按这样的话可以加快点速度。”
在空气的作用下感觉到锻炼有了明显的效果，王恒不由的迈开了步伐。
“呼！不行了！只能跑这么久了。”
王恒慢慢得停下脚步看了下时间，在环境的改变下比平时多跑了半个小时，更重要的还没有以前那么累，王恒感觉到体力在慢慢的恢复当中，相信只要休息十几个分钟又可以继续下一步的锻炼了。
在休息过十多分钟后王恒起身开始俯卧撑的锻炼，以前的量是一次性三十多个，不知道现在能做多少个。
“一、二、三……。”王恒心里默默数起来，相比标准的动作还是有那么一点样子的。
“四十个，不错！第一天的效果就这样，只要坚持下去，相信生存机会就大点。”
“不行！不能停下来还要继续。”
回想到在森林当中看到那个巨大的爪印，那可不是人力能够抗衡的。
趴在地上才缓了有几口的王恒马上爬起来开始第三步的锻炼马步。
“半个小时的马步，达到初步锻炼的效果，还好是在这里锻炼，以前的话最多也就是十分钟就得累趴下来了。”
“马上中午了，是时候解决午饭了。”
看了一下时间第一轮下来刚好是十二点左右。
回到厨房内拿出早上做的饭，再拿点猪肉炒熟解决温饱问题。
以王恒自己的厨艺做出来的是能吃就行，不敢要求太多。
吃饱后连午休都没有了，时间的紧迫性再次给王恒的动力，进一步的压榨他的潜力。
压力的存在使王恒锻炼完一轮又接着一轮，除了中途太累需要恢复体力休息一下和喝水补充水分以外。
王恒都不知道自己坚持了几轮，现在脑海里只有个想法那就是不变强的话就会被淘汰的。
（本章完）