待一个时辰跑完，姜羽累成死狗，毫无形象可言。有弟子只略有狼狈，也有弟子面不改色，更有跑完直接坐下，大口喘气。
等众人都跑完，沈师叔给施了个清洁术。姜羽起身整理好仪容，列队站好。
沈师叔又出言道“往后跑步时辰还会增加，这只是开始，想修剑就要做好吃苦的准备！”
“接下来，我给大家打一套拳法《五步拳》，打拳是为了淬炼你们的肉身和筋脉。集中心神，我先演示一遍，边看边记下动作。”
只见沈师叔一提气，整个人气势一变，变得凌厉了无比。
先是右腿一迈，弓步冲拳，替弹冲拳，马步驾打，歇步盖冲拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虚步穿掌，并步抱拳。
这样一套拳打得行云流水，刚劲有力，气吞山河，收势利落。
又中气十足的道“五步拳可以增进身体的协调能力，掌握动作之间的衔接要领，提高动作能力，为下一步学习剑法打下基础。”
“我放慢动作再演示一次，你们跟着一起学。”沈师叔开始打起拳来。
弟子们跟着动作学了一遍后，动作几本都记住了。
接着每个弟子演示一遍，沈师叔一一指点后，就让弟子们，自己练习打拳。
这打了一上午的拳，累得不想动弹，午时休息过后。
下午姜羽等人被带到一处台阶，沈师叔又开虐了，让弟子们跳完这看不到头的台阶。
经过上午的运动，疲惫的身体都开始拒绝的抖了一下，姜羽先是给小腿捶一捶，放松下肌肉，整理下衣服开跳，怎么办，只要不倒下，就是干。
刚开始还不是那么难，越到后面，站不稳，都快从台阶上滚下去了。
两个时辰后，姜羽终于跳完这台阶，心里琢磨着，谁修的台阶，何必多此一举，心里泪流满面。
拖着腿下了山，身体素质好的，也都被虐的脸色难看，这一天以来就没有一个站着的。
沈师叔看弟子们都到齐了，非常满意，因为都坚持了下来。
下课之前，沈师叔发放了一个月量的泡药浴的灵药。交代了用法，嘱咐泡完药浴立马打坐引入体。新弟子福利，以后只能自己想办法了。
就这灵药应该价值不低，宗门对新弟子可真好。