单双杠，杠铃等，可以锻炼深蹲、卧推、引体向上。梨球、速度球、头戴式反应球，可以锻炼手部力量，攻击的精准度和手脚协调能力。
绳梯，梅花桩，可以锻炼速度和协调性，只是梅花桩不太好搭建，这个只能慢慢来了。
还有训练神经反应和闪避能力的弹力球，这个只要做出来合格的弹力球，找一间不大的空屋子就能训练。最好是找一个人配合自己，这样弹力球的发出和反弹角度就无法计算了，数量慢慢增加，还可以蒙着眼睛等方法锻炼五感。总之玩法还是很多的。
这些方法可以很好地调用身体上绝大多数的肌肉，让锻炼出来的肌肉不是死板的形状而是非常实用的运动型肌肉。
并且其中的一些项目需要全身来配合的运动、移动、闪避，对于身体的协调性、敏捷性、发力方式都是很好地锻炼，手眼结合的要求也可以很好的锻炼抓紧进攻机会的能力和良好的空间距离感。
在吃完午饭后，刘瑞把自己的想法和简单的工具设计图交给了弗兰德。相信弗兰德和赵无极能够想明白这些方法的优点，进而改善下午的训练课。
下午三人在操场上集合，赵无极出来后肯定了刘瑞的想法，但是由于工具打造需要时间，要到下周才能开始新项目的训练。
之后又对着奥斯卡说道“小子，现在学院来了新成员，他俩之后就是你的队友了，那么以前的一些训练就要改一改了。
不要觉得自己是食物系就可以心安理得享受战友的保护，老子要告诉你的是，在战场上、在魂师之间的争斗中，你这类的食物系和辅助系的魂师永远都是对手的第一攻击目标。
队友不一定能及时的保护你，想要保护好自己你就得有一个好身体，这样才能快速的跑开，还得有一个好脑子这样才能及时的躲避攻击。
对于食物系和辅助系的魂师来说放完魂技就跑并不是一种耻辱，相反是对自己团队的战魂师的一种帮助。”
“之后我在训练训他们两个的时候会开重力增强，你先进行跑步的训练，适应了强度之后在慢慢增加其他的锻炼方式。”
“知道了，赵老师。”奥斯卡一脸苦涩的说道。
“之前你们两个都经历过在重力下的训练了，这回我就直接开一倍重力了。”赵无极又对着两兄弟说道。
“我们准备好了，赵老师。”两兄弟同时说道。
当一倍重力临身时尽管是有所准备但刘瑞还是感觉身体猛地一沉，就像是陷在了泥潭之中似的一时之间没有办法移动身体，只能缓缓地活动手脚让身体尽快适应这种重压。
而在马红俊由于没有足够的准备身体晃了晃之后才站稳。相比于两兄弟，奥斯卡的表现更差直接就排在了地上，好在他没蠢到家不是拼命地想要站起来，而是学着刘瑞的动作趴在地上缓缓活动身体适应重力变化，虽然姿势难看了点，样子狼狈了一些但起码不会受伤。
三个小时的时间三人一直都处在重力之中，刘瑞和马红俊从一开始的动弹不得到慢走再到小跑，最后再到做一些基础性的锻炼。而奥斯卡到最后也只是能够小跑。
另外刘瑞发现在这种高重力的环境之下，魂力的运转好像是活跃了一些，这下他更加积极的锻炼了。
三个小时的最后半个小时赵无极发现三人已经能适应一倍的重力之后，又将重力调高了到了一倍半，直接让三人的最后半小时都定在了原地，疯狂的运转魂力抵消重力。
当重力消失之后刘瑞三人一下子瘫倒在地，就像是离水的鱼一样大口的呼吸着空气，足足半个小时之后才站起身来。